气温渐渐爬升，高温天气让人体出汗量明显增多，喝水补水成了夏季最重要的“养生课”，也是人体获得水分的两个主要方式。如何健康喝水、健康补水呢？
　　一、别等口渴才喝水
　　我们一直认为，口渴时身体才需要水、才需要喝水。其实，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。
　　二、如何判断身体是否缺水？
　　口渴，往往被作为判断身体缺水常用的一个方法，其实，当感觉口渴时，机体缺水已经超过体重的1%以上；还有一些症状意味着你的身体已经处于缺水状态了，包括头痛、关节痛、肌肉痛、便秘；尿少、尿液气味浓重、尿的颜色发黄等。
　　三、夏季饮水健康指南 这些喝水细节让你喝出健康
　　喝温不喝凉
　　喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过热的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉。水健康频道提醒大家最适宜的饮用水温度是10℃-30℃之间。
　　慢喝不快喝
　　喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。
　　美洁水业杜经理建议：正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。
　　喝水也“吃”水
　　黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。因此在喝水的同时，也要“吃”水。水健康频道提醒，水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的b族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、防御疾病都大有好处。
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