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心理专家解析：考生焦虑症状
高考、中考在即，考生们“状况多多”！有人睡不着、吃不下，有人情绪起伏、烦躁不安，也有人看上去淡定，实际“压力山大”……该怎么办？
本报记者摘录、归纳了部分问题及专家回答，供广大高考、中考考生及家长参考，祝大家都能考出满意成绩。
问：孩子头天晚上失眠，第二天要不要多睡一会，补回来？
答：头天晚上没睡好，第二天不要“补睡”，否则会影响第二天的睡眠。每周只有一两天失眠的话，通过饮食、睡眠都可以调整。
问：有没有一些心理调节的方法，能在孩子失眠的时候派上用场？
答：可以进行一些心理暗示。比如，想象一个舒服的场景、空间，想象自己很舒服。考生还要暗示自己，第二天早上起来会觉得身体很舒服，心情也会比较好。过程中一v定要放松，否则很难入睡。
症状二：吃不下
考前别突击进补
问：女儿今年中考，她压力特别大，常常哭，吃不下饭，怎么办？
答：建议您注意她吃不下饭的程度，比如：有没有吐，有没有伴随着心慌、头v痛等。我们一般认为这还是压力太大、焦虑导致的。有一些放松的方法可以试试，比如腹式呼吸法。在呼吸的同时，可以在大脑里想象一些舒服的场景，让大脑放松。考生也可以根据自己的个性选择放松的方式，比如听音乐、看电视、做运动等。家长跟孩子聊天时，不光要聊学习，也要聊生活、情绪，让她能把心里的情绪抒发出来。
问：我想买一点虫草、海参给女儿吃，但她一听就要发火，这是怎么回事？
答：现在不要突然改变饮食，进补补到她失眠、烦躁就太不好了。你突然要买这么贵重的补品，也会给孩子压力。因为她觉得万一考不好，会有负罪感。你怕她考试时顶不住，实际上是你自己的焦虑，不是孩子的焦虑。
症状三：很烦躁
家长要给孩子安全感
问：小孩有一种心理，巴不得赶快考完算了，这是怎么回事？
答：这是有压力的表现。要让小孩顺其自然，让他保持与平时相同的状态。家长既不要逼他放松，也不要逼他紧张。家长该做什么还是做什么，不要围着孩子转。
问：小孩在小升初、中考之前都出现过考前紧张的状况。我怕他高考前也出现这种情况，影响他的成绩，怎么办才好？
答：我感觉到您已经有些焦虑了。孩子此时的焦虑，是内心没有安全感，是希望父母给他力量的。你们要示范一种宁静和力量，这比用任何语言去鼓励他还更有用。你让他知道父母是坚强的后盾。其次，孩子应该对自己的实际成绩有一个合理的估计，期望不要太高也不要太低。如果这个期望是“跳一跳还摸不到”的话，期望就有点过高了，需要调整。
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对于长期处于学习、工作紧张状态的人，专家建议尝试解除思想负担，学会放松自己。尤其是即将参加高考、中考的学生，一v定要调整心态，保持自信乐观、平和稳定的情绪，可以采取听听音乐、睡前洗个热水澡等措施，放松心情。家长也要善于疏导孩子的紧张情绪，不要施加太大的压力。
饮食上应以清淡、易消化、少油腻为原则，可以多吃蔬菜、水果。过敏体质的人群要避免食用可能引起过敏的食物。如果是便秘患者应多摄入富含纤维素的食物，如燕麦片、黑面包（含麦麸）、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等，油性大、高脂肪的食物要少吃，还要多喝水、常运动。如果是腹泻患者则应少吃粗纤维食物，还应避免进食过分辛辣、甜、酸等刺激性食物。大豆、豆角、洋葱等容易产气的食物以及咖啡、碳酸饮料也要少食、少饮为宜。部分患者还可以在医生指导下服用一些调整肠道菌群如培菲康以及保护肠道粘膜的如复方谷参肠安。
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