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如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，或是没有那么多的时间，间歇式的有氧锻炼会在节省锻炼时间的前提下zui为有效地提高老年人的有氧健身能力。把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。让左右脑相互对话老年人在健身过程中可以多做yi些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为大脑左右半球之间的神经连接会随着年龄的增长而衰退，造成脑延迟，即左右半球在相互沟通交流上存在困难和麻烦。
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下面就跟健身教练培训学院小编yi起来了解下吧1、早晨苏醒之后，用双手拉住床头，稍稍用力，接着松弛，如此活动1分钟，可舒筋活络、振作精神。起床之后，很随意地轮流挥动双臂在空中划弧，坚持1分钟，若能持之以恒，会使你的双臂活动自如。刷牙时，尽量不动牙刷而左右摇摆脑袋，每次刷牙1分钟，会使你的颈部肌肉得到锻炼。长时间伏案工作者，每隔1小时zui好起身走动1分钟，舒展yi下筋骨，让头脑和眼睛放松yi会儿。
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四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。健身学院教你抗衰老的练习方法-健身时也要多用脑黑根zui喜欢说的yi句话就是：体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和尊巴舞
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这样不仅可以消除疲劳，而且可以防止腰肌劳损、等症。洗衣机开动时，可将腰背轻轻倚靠上去，让身体与洗衣机yi起产生"共振"1分钟，可放松全身肌肉，使之得到"小憩"。在家看电视时，可把鞋脱掉，脚放在可口可乐瓶子上来回搓动，这种瓶子的棱形边纹对脚有特殊的作用，能松弛足部，增进血液循环。闲暇时，利用1分钟时间静立不动，弯腰向下，上身轻松地垂向地面，保持此状数秒钟，然后慢慢起身，让脊yi节yi节地直伸，可使面色红润，免除下背部受压。

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