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产后6周可以根据自身情况酌情jian肥坐完月子后也不要立刻开始jian肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑jian肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后jian肥的好的方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗热量，可以说是健康并且有利于母子的jian肥方式。
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25种zui常用的通乳食材，月嫂还怕没得选吗？
1猪蹄性平、味甘、咸，具有补v血、通乳、托疮等功v效，可用于产v后乳少、虚弱、痈疮、疮毒等症。
妇女分娩以后，既要恢复身体、又需要哺乳，身体的内环境是不平衡的。一般采取缓补、温补的办法加以调节。猪蹄中的胶v原蛋v白水解出来的多种氨v基酸以及游离出来的多种微量元素，可以有效地调节。缺乳汁的产妇，倘若在猪蹄汤中加上通草等催乳中yao，催乳的效果是非常显著的。
民间常用猪蹄1～2只，洗净后加入通草10～15克、细盐及生姜、葱少许，一同煨汤服。另外，猪蹄膀、猪肉也有同样功v效。
2羊肉性温，味甘，具有益气补虚、温中暖下的功v效，可用于虚劳羸弱、腰膝酸软、肾虚阳痿、产v后虚冷、腹痛、寒疝、中虚反胃等症。现代医学研究表明，羊肉是一种良好的滋补强壮品，吃羊肉能增强消化功能，保护胃壁。冬天产妇无乳，宜吃羊肉，既能促进血液循环、增暖御寒，又能增加奶汁分泌，对产v后乳汁不下者zui好。适宜产v后期食用的仲景名方“当归生姜羊肉汤”，产v后乳汁缺乏者食之亦益。
3鲫鱼性平，味甘，具有健脾利湿、利尿消肿、清热解毒、温中下气、通络下乳的功v效，可用于脾胃虚弱、食少、乏力、水肿、消渴、产v后缺乳、痢疾、便血等症。现代医学研究表明，鲫鱼肉中含有水溶性蛋白质和蛋白酶，鱼油中含有较多的二十碳戊烯酸和维生素a，可促进血液循环。民间习惯用于产妇无奶者。
4夷鱼俗称鲶鱼、鲇鱼。性温、味甘、有滋阴补虚，开胃催乳的作用适宜产v后体虚、气血不足而缺乳者。
5鲤鱼
性平，味甘，具有开胃健脾、利水消肿、清热解毒、化痰止咳、安胎通乳等功v效，可用于水肿涨满、咳嗽、乳汁不通等症。
6番薯藤性微凉，味甘涩，无毒。治吐泻，便血，血崩，乳汁不通，痈疮，有通乳作用。
7南瓜子性平，味甘，可用于治产v后手足浮肿、痔v疮。
8黑芝麻性平，味甘，归肝、肾、大肠经，能补益肝肾、益气养血，产v后气血不足、体虚缺乳者宜食之。
9豌豆性平，味甘，有和中下气、利小便、解渴通乳等功v效，可用于妇人乳闭等症。适宜肝郁气滞而乳汁不通的产妇食用。
10凉粉果俗称木馒头，薛荔果。性平，味甘，能通乳、活血、消肿，适宜肝郁气滞、乳汁不下的产妇食用。
11花生性平、味甘，有悦脾和胃、润肺化痰、益气补虚的作用，适宜产v后体虚乳汁不足者服食。
12赤小豆赤小豆又名红小豆，性平，味甘、酸，利水消肿，解毒排脓能活血、消肿、通乳，适宜乳汁缺乏或乳汁不下者食用。
13萝卜缨又称萝卜叶。性温，味甘，入脾、胃二经。有消食、理气的作用，适宜乳房结块、乳房肿痛、乳汁不通。
14茭白性寒味甘，具有解热毒、除烦渴、利大小便、催乳、降压等功v效，可用于产v后缺乳、大便秘结等症。
15莴苣性凉，味苦，具有利五脏、通经脉、开胸膈、利气、坚筋骨、白牙齿、明耳目、通乳汁、利小便等功v效。现代医学认为，莴苣的乳状浆液味道清新，稍带苦味，可促进消化，有助于增强食欲。能疗乳汁不通，对乳汁缺乏或有乳而不畅通者宜食。民间习惯用莴苣同猪蹄煨食，也有用莴苣子10克与猪蹄同煨，饮汤食肉。
16豆腐性凉，味甘，具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功v效。
豆腐含有丰富的蛋白质以及糖类、维生素和无机盐，营养价值极高。产妇奶汁不足，zui宜食用。
民间常以豆腐5块，丝瓜250克，香菇25克，猪蹄1只，加盐、姜、葱调味，煨烂后分次吃下，能补气血，增进奶汁分泌。
其他豆制品、如豆腐干、豆浆、豆腐皮、豆腐脑等，也适宜乳汁缺乏的产妇食用。
17鸡肉性温、味甘，具有温中和气、补精添髓的功v效，可用于虚羸瘦，食少、水肿、崩漏带下、产v后乳少、bing后虚弱等症。
18獐肉性温，味甘，既能补益五脏，又能催乳下奶，故哺乳期无奶水者，食之尤宜。
19虾子性温味甘、微温，人肝、肾经。能补肾壮v阳，下乳汁，益脾胃。可用于肾虚阳痿；产v后气血不足，乳汁不下。
20泥鳅性平，味甘，归脾、肝、肾经，能补中益气、健脾胃，补益脾肾，利水，解毒。可将泥鳅养于清水中漂去泥污，不计多少，如常法煨汤喝，对产妇下奶效果好。
21乌贼鱼味咸、性平，入肝、肾经；具有养血、通经、催乳、补脾、益肾、滋阴、调经、止带之功v效；用于治v疗妇女缺乳、经血不调、水肿、湿痹、痔v疮、脚v气等症。产妇无奶，或乳汁过少，也适宜用洗净的鲜乌贼鱼，炖汤服，有生乳催奶作用。若加猪蹄同炖则更好。
22章鱼性平、味甘，主治气血虚弱，有益气养血、通经下乳作用，所以产妇体弱、乳汁缺乏者，食之颇宜。
23鹿肉味甘，性温，能益气血，补虚羸，补肾益精。用于虚损羸瘦，气血不足，体倦乏力，或产v后缺乳；肾虚阳哀，肾精不足，腰脊酸软，畏寒肢冷。古代医家认为它能补牌胃、益气血、调血脉。产缺奶者，也宜食用。
24无花果性平无毒，能开胃、助消化，又有催乳的作用。
四川民间也有用无花果同猪前蹄炖汤服食以发奶水的经验。
25海参味咸，性温，适宜虚劳贏弱，气血不足，营养不良，bing后产v后体虚少乳之人食用。海参含胆固chun低，脂肪含量相对少，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固chun食物，适宜产v后体弱少乳者食用。