1、多吃蔬菜，夏季流汗比较严重，这时候身体就会消耗很多能量，如果在流汗之后多吃点蔬菜，就能使身体中的能量得到补充，而且蔬菜中含有大量水分和蔬菜纤维，可以促进身体的新陈代谢，对于减肥很有帮助，蔬菜除了不能过油之外其他的做法都是对减肥没有坏处的，蔬菜也可以相互搭配，而且可以配少量的瘦肉。
2、瘦肉菌菇汤，夏季的时候人流汗后身体会失去很多水分，不喜欢多喝水的人可以喝点菌菇汤，菌菇不仅可以抗病抗癌，还能帮助消耗脂肪，对减肥非常有帮助，减肥人群最怕的就是不能吃肉，在做菌菇汤的时候可以放入适当的肉但必须是瘦肉，可以是鸡胸肉也可以是牛羊肉的瘦肉，这些瘦肉中所含的脂肪不高，但是含有多种微量元素，对减肥和补充营养很有帮助。
3、主食要选择，有些地区的人每天晚饭都喜欢喝点粥，这种做法对减肥是没有帮助的而且容易导致增肥，所以在减肥期间千万不要喝粥，最好吃米饭和馒头或者无糖梳打饼干，全麦面包也可以，因为这些食物不会产生过多的卡路里。