天津宝坻跆拳道学习班专业辅导学校
天津优舞艺术有限公司是一个充满生机和蓬勃发展的企业，自创建以来始终坚持“创新，品质，服务，节约，敬业，感恩”12字理念。
 跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗项目，要求爱好者和运动员具有一v定的力量，并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极为密切的联-系，直接影响其他素质的发展。力量素质也是掌握运动技术，提高运动成绩的基础。因此，力量素质是跆拳道爱好者和运动员运动水平的重要指标之一。-般来讲，跆拳道运动不需要膀大腰圆、横向发展类型的运动员，而要求运动员的身体形态和机能基本趋向于瘦高型和质量型，要求肌肉质量高。所以，在跆拳道专项力量素质训练上，有具体的方法和要求。
　　跆拳道的力量素质训练
跆拳道力量素质训练的重要性:
　　1、 跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目， 队员必须具备 一v定的力量。
　　2、 并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提高技术水平和运动成绩的基础。
　　量素质训练主要采用以下方法。
1.上肢力量
　　(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。
　　(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。重量15-]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。
　　(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推zui大重量的70％，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。
天津宝坻跆拳道学习班，宝坻跆拳道培训，宝坻跆拳道学习班

---

天津优舞文化艺术发展有限公司
18622605068